wyciskanie na klatki

[...] - "Komunii świętej..." się nażarłem Bombel strong man'ów powtarzają w czwartek o 24...na TVN rzecz jasna! Muszę w ten czwartek oglądnąć... A na dół klatki to wyciskanie głową w dół sztangi/sztangielek i rozpiętki głową w dół. 50men ten typ co brał 210kg to nie 15 latek, tylko 17... Ale ja w to nie wierze...na 100% nie brał tego na [...]

[...] PAMIĘTAJ że to bardzo silne połączenie i nie jest polecane dla początkujących. Jeszcze jedna rada trening powinien być bardzo intensywny przy Hmb. Hmmm Ekipa po 1 wąskie wyciskanie mocno atakuje środek klatki, który jest trudny do wyrobienia ( a fajnie wygląda) po drugie wchodzi takze na triceps czyli już lekko rozgrzewa go przed wlasciwym [...]

Kileri: (niw wiem czy mnie zrozumiałeś) sugeruje zostawić - czyli wykonywać wyciskanie, a ewentualnie na koniec treningu klatki dać 2 serie pompek na krzesłach (bez obciążenia - na maxa) a najlepiej 1 serie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" [...]

[...] będę brał 2x50g dziennie... 3kg nie stykną dokładnie na 30dni, ale na 28 Roni: mów do mnie Specu (tak jak większość znajomych...). Co do barków, to proponuję taki plan: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (lub sztangielek - jak wolisz) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie jednej sztangielki leżąc na boku (patrz [...]

chciał bym się skoncentrować na ćwiczeniu barków barki robie w piątek razem z nogai więc pytanko brzmi co mógł bym dorzucić do tych ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i [...]

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) Oczywiście martwy [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

[...] się by był to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, więc w miarę możliwości zamieniłbym je na wyciskanie hantlami. Tutaj możemy pokusić się o tzw. rampę czyli dążenie do zwiększenia obciążeń, co klatka w sumie lubi. Jak zrobić rampę? W każdej serii wykonujemy 10 [...]

Fajna dyskusja, sporo ciekawych informacji. Mam przy okazji pytanie - w pierwszym filmiku pojawia sie close grip incline bench press (wyciskanie sztangi na skosie w waskim chwycie). W necie to cwiczenie ma opinie rozne (w kontekscie targetowego ataku na gore i srodek klatki). Jaka jest Wasza opinia? Kolejna sprawa - czesto pojawia sie prosba o [...]

Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]

[...] klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na [...]

23.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 7, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5, 36 kg x 11 3. Pompki na poręczach 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, +50 kg x 5, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x [...]

2.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 9, +35 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 6, 34 kg x [...]

8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

[...] ale musze uważać i nie szaleć następnym razem, w każdym razie bicepsy i tricepsy okropnie podupadły, ciężko je było mi nawet „poczuć” 12x10kg 12x10kg 12x10kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - prawa wyraźnie słabsza, niestety 7. Spięcia brzucha na piłce - zbyt dużej filozofii nie ma 15 12 12 Potem się porządnie porozciągałam, bo [...]

raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

ŚRODA TYDZIEŃ4 DZIEŃ 2 wyciskanie wąsko "45cm"--SMITH 4 x 7 x 113kg wyciskanie wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg [...]

[...] BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg http://youtube.com/watch?v=5X8qRqokYuM - Połowiczne wyciskanie- 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=sJy2aZaxb-g - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie http://www.youtube.com/watch?v=MwrbQUZWMKg - Podrzut ze sztangielką [...]